Dijeta Brza Dijeta

5 popularnih načina za naizmjenični post

1. post svaki dana od oko 14-16 sati i ograničenje „vremena za jelo“ na između 8-10 sati.

Unutar vremena za jelo, možete uklopiti dva, tri ili više obroka.

Ova metoda je poznata i kao Leangainsov protokol, a postala je popularna zahvaljujući fitnes stručnjaku Martinu Berkhanu.

Prakticiranje ove metode može zapravo biti vrlo jednostavno, jer možete jednostavno preskočiti večeru i doručak.

Primjerice, ako pojedete zadnji obrok u 20h i ne jedete do 12h sljedećeg dana, tehnički je prošlo 16 sati između obroka.

Općenito se preporuča da žene poste između 14-15 sati, jer se pokazalo da im ide bolje s nešto kraćim postom.

Za ljude koji su gladni ujutro i vole doručkovati, ispočetka može biti teško naviknuti se na ovaj ritam. Međutim, mnogi koji preskaču doručak, zapravo instinktivno jedu na ovaj način.

Možete piti vodu, kavu i druga beskalorična pića tijekom posta i to također može pomoći kod regulacije osjećaja gladi.

Vrlo je važno jesti većinom zdravu hranu tijekom vremena za jelo. Ovo neće funkcionirati ako ćete jesti mnogo nezdrave hrane ili imati preveliki unos kalorija.

Meni osobno je ovo „najprirodniji“ način za naizmjenični post. Sam jedem na ovaj način i ne predstavlja mi nikakav problem.

Jedem hranu s malo ugljikohidrata, pa mi je apetit malo otupio. Jednostavno se ne osjećam gladno sve do 13h. Svoj posljednji obrok u danu jedem oko 18-21h, pa na kraju postim oko 16-19 sati.

Ukratko: Metoda 16/8 uključuje dnevni post od 16 sati za muškarce i 14-15 sati za žene. Svaki dan ograničite unos hrane na „vrijeme za jelo“ od 8-10 sati, u koji možete uklopiti dva, tri ili više obroka.

 

2. Dijeta 5:2: Post dva dana tjedno.

Dijeta 5:2 uključuje normalnu prehranu pet dana u tjednu i unos kalorija između 500 i 600 dva dana u tjednu.

Dijeta je poznata i kao Post dijeta, a popularizirao ju je britanski novinar i liječnik Michael Mosley.

Na dane posta, preporuča se da žene unose 500 kalorija, a muškarci 600.

Primjerice, možete jesti normalno sve dane osim ponedjeljka i četvrtka, kada jedete po dva manja obroka (250 kalorija za žene i 300 za muškarce).

Kako kritičari ispravno ističu, nema studija kojom bi dijeta 5:2 bila testirana, ali ima mnogo studija koje ističu prednosti naizmjeničnog posta.

Ukratko: Dijeta 5:2, ili Post dijeta, uključuje unos 500-600 kalorija dnevno, dva dana u tjednu, i normalnu prehranu ostalih pet dana.

 

3. Jedi-stani-jedi: Napravi 24-satni post jedno ili dvaput tjedno.

Jedi-stani-jedi uključuje 24-satni post, jednom ili dvaput tjedno.

Postom od večere jednog dana do večere drugog dana, dolazite do 24-satnog posta.

Primjerice, ako završite s večerom u ponedjeljak u 19h i ne jedete do večere idućeg dana u 19h, upravo ste prošli kroz 24-satni post.

Možete postiti i od doručka do doručka, ili ručka do ručka. Krajnji rezultat je isti.

Voda, kava i druga beskalorična pića su dopuštena tijekom posta, ali bez krute hrane.

Ako radite ovo kako biste izgubili na težini, vrlo je važno da normalno jedete tijekom razdoblja u kojem unosite hranu. Dakle, iste količine hrane kao da uopće ne postite.

Problem s ovom metodom je što 24-satni post može biti poprilično težak za izdržati za mnoge.

Međutim, ne morate odmah odraditi svih 24-sata. Započnite s 14-16 sati i krenite prema dužim razdobljima, što je također u redu.

Osobno sam ovo pokušao nekoliko puta. Prvi dio dana mi je bio poprilično lagan, ali u nekoliko posljednjih sati samo postao brutalno gladan.

Bilo je potrebno poprilično mnogo samodiscipline kako bi dovršio 24-satni post i često sam se našao u situaciji da započnem s večerom ranije.

Ovu metodu je popularizirao fitnes stručnjak Brad Pilon i već nekoliko godina je poprilično popularna.

Ukratko: Jedi-stani-jedi je program naizmjeničnog posta s jednim ili dva 24-satna posta tjedno.

 

4. Naizmjenični post: post svaki drugi dan.

Naizmjenični post dani znači postiti svaki drugi dan.

Postoji nekoliko različitih verzija ovoga. Neke od njih dozvoljavaju unos od oko 500 kalorija na dane posta.

Mnoga laboratorijska istraživanja su pokazala koristi od naizmjeničnog posta koji se primjenjuje u jednoj od ovih varijanti.

Potpuni post svaki drugi dan se čini poprilično ekstreman, pa to ne preporučam za početnike.

Ovom metodom ćete ići gladni u krevet nekoliko dana u tjednu, što nije vrlo ugodno i vjerojatno dugoročno neodrživo.

Ukratko: Naizmjenični post znači postiti svaki drugi dan, bez unosa kalorija ili s unosom od tek nekoliko stotina kalorija.

 

5. Ratnička dijeta: Post tijekom dana, veliki obrok navečer

Ratničku dijetu je popularizirao fitnes stručnjak Ori Hofmekler.

Uključuje konzumiranje malih količina sirove hrane i povrća tijekom dana, te jednom velikog obroka navečer.

U osnovi, „postite“ cijeli dan, a „gostite“ se po noći unutar četiri sata predviđena za jelo.

Ratnička dijeta je bila jedna od najpopularnijih dijeta koja je uključivala naizmjenični post.

Dijeta također naglašava izbor grane koji je sličan paleo dijeti – cjelovita, neobrađena hrana koja sliči hrani kakva je bila nekad u prirodi.

Ukratko: Ratnička dijeta se svodi na konzumiranje malih obroka povrća i voća tijekom dana i jednog velikog obroka navečer.